Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Một cơ thể chỉ khoẻ mạnh khi được cung cấp đủ nước.
Cơ thể con người chứa đến 70-80% là nước. Không có nước, con người sẽ không thể khỏe mạnh, các bộ phận trong cơ thể sẽ không thể vận hành một cách trơn tru, dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh tật.
PGS.TS.BS Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng – Tiết chế Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cho biết: “Uống nước vào buổi sáng ngay khi thức dậy là tốt cho sức khoẻ. Vì sau một đêm ngủ, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu nước. Nước còn giúp bôi trơn, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, loại bỏ độc chất ra khỏi cơ thể.
Uống nước buổi sáng trước ăn có thể giúp giảm nhu cầu ăn vào (giảm năng lượng nhập) trong ngày, từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn”.
Buổi sáng thức dậy nên uống ngay một ly nước, ảnh minh hoạ.
Ngoài uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, chuyên gia lưu ý cần phải uống đủ nước trong cả ngày.
Nên uống nước hoặc thức uống vào mỗi bữa ăn chính, bữa ăn phụ. Tăng cường ăn trái cây, rau vì chúng chứa nhiều nước, bổ sung vào lượng nước hằng ngày của cơ thể. Uống nước trước và sau tập thể dục, thể thao. Uống nước ngay cả khi đói (do có khả năng bạn khát nước nhưng bạn nghĩ rằng mình đói bụng).
PGS Lâm Vĩnh Niên khuyến cáo, hậu quả lâu dài của việc uống thiếu nước như: Tăng nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng tiểu; Rối loạn về hô hấp: nước giúp giữ ẩm và làm sạch đường hô hấp.
Hậu quả gần của việc uống thiếu nước: Tăng thân nhiệt do không đủ mồ hôi; Giảm huyết áp; Buồn nôn, nôn; Chuột rút (còn gọi là vọp bẻ), đau cơ; Táo bón…
Lời khuyên về cách uống nước tốt cho sức khỏe:
– Loại nước uống: tốt nhất là nên uống nước lọc. Ngoài ra, có thể uống thêm nước trái cây tươi, sữa, trà và các loại đồ uống không cồn, ít/không đường khác.
– Lượng nước uống: lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tuổi, giới, mức độ hoạt động thể lực, vấn đề sức khỏe đang mắc phải và tình trạng thời tiết.
Để dự phòng tình trạng mất nước, người trưởng thành cần uống trung bình 2.5 lít nước mỗi ngày (khoảng từ 8-12 ly nước), bao gồm cả nước có trong các loại thực phẩm. Lượng nước này sẽ tăng lên nếu hoạt động thể chất nhiều, thời tiết nóng ẩm, bị ốm, mang thai hoặc đang cho con bú.
– Thời điểm uống nước: Ngay sau khi ngủ dậy, trước một bữa ăn, trước và sau khi luyện tập thể thao, khi đang bị ốm/mệt, khi vừa tiếp xúc với người ốm.
– Tránh không mắc phải một số sai lầm thường gặp khi uống nước: đợi đến khi khát mới uống nước, uống quá nhiều nước ngọt có ga hoặc có đường, uống quá nhiều đồ uống có cồn/caffein…
Theo Ngọc Minh